Insomnia

失眠治療(Insomnia)-- 挽救事業、健康、人際關係

求助者心聲分享

一位失眠症案主(本身有輕微抑鬱症)
「很抱歉,你在第一節教我的入睡技巧,我把它們全部拋諸腦後了,因為我當晚一上床就睡著了,醒過來就已經是第二天早上8點了。我老公也說:「真係好神奇喎!」他見到我很快就睡著了,而且睡得很深沉,還打起鼻鼾來。我的感覺很難形容,好像解開了個結一樣!」

一位數十年來每晚只能睡一兩小時的失眠症長期患者的第一次催眠治療經歷
『我覺得自己在催眠過程中都很清醒,因為不知甚麼原因我的左臂全程都不能放鬆很不舒服,我的心還突然間驚起來了。我還聽到你叫我放鬆,從雙腳一直到雙手,你還提到青草地、躺在白雲上,我覺得自己在整個過程中可說是完全清醒,我完全睡不到。』
『是嗎?那麼你記不記得我叫你放鬆手指和頸?』
『......不記得。』
『你記不記得乘過電梯?你記不記得青草地上的微風?你記不記得漫遊太空?』
『......都不記得。』
『那麼即是你只記得百分之二至三的內容,其他時間你都睡著了,而且睡得很甜,甚至有一點點鼾聲。你不知到嗎?』
『真的?好神奇啊!』

一位失眠症案主(本身沒有任何情緒病)
「我嚴重失眠已有半年時間,每晚只能睡1、2小時,連上班都無精神,好困擾。上星期見了你第一次之後,回家當晚到現在我已經平均能安睡6、7小時,雖然未完全恢復正常,但我已經極之滿意,覺得已經沒有甚麼問題了。今天聽完你講解治療失眠的知識,才知道原來安眠要有這麼多學問。」

一位失眠症案主(本身沒有任何情緒病)
「自己成八十歲了,已經有成幾十年只能夠每晚睡3、4個鐘頭,我仲以為年紀大了,睡得少好應該,而且醫生都話我是長者,睡這麼少好正常,不過上星期你教我的簡單入眠方法之後,我當晚就睡得很好了,到現在我每晚已經可以熟睡5.5個鐘,而家個人好舒服。我本來有白內障和青光眼,近半年來視力衰退得很厲害,醫生話我的視覺神經已經受損,要排期做手術。現在我連眼力都改善了很多,也再沒有眼痛,下次覆診要問下醫生還需不需要做手術。」
註:這位長者於治療失眠後連視力也會改善是我們意料中事 ,因為我們在治療過程中加入了改善視力的元素。長期失眠除了會損害精神心理健康外,也會損害身體各方面的健康,嚴重程度會因人而異。不過一切涉及身體健康的問題,還是必須先諮詢醫生。

一位失眠症案主(本身沒有任何情緒病)
「一開始做催眠,我就已經見到自己在一隻船上面向前行,我的「失眠」和一些東西停留在後面,我隻船一直向前行,隻船後面拖著V字形的波紋,原來留在後面那些東西是安眠藥。」

一位失眠症案主(本身有抑鬱症)
「原本我已經嚴重失眠,吃了安眠藥兩個多星期仍未能入睡半刻鐘,十分辛苦。真的很感謝那天晚上你在電話中無條件提供簡單的意見和方法,當晚我不吃安眠藥已經能夠淺睡幾小時!」

為甚麼失眠症那麼難治癒?為甚麼大部份治療失眠症的治療法療效那麼低?

就絕大多數患者而言,達到嚴重程度的失眠問題,最大可能是心理因素所造成,而且通常不是單一個心理因素導致,而是多個因素互相交錯纏結而成,所以要徹底治癒絕對不簡單,要由十分專業的治療師從旁協助和指導才有機會快速根治,服食安眠藥只能治標,不能徹底根治失眠之餘,卻又有可能進一步造成其他問題。

通常大部份治療失眠症的治療法療效低、維持時間短、復發機會大,是因為治療師只能找出其中一個原因(例如晝夜節律紊亂),治療過程中未能將所有原因連根拔起,徹底消除,究其因,是治療師對心理的運作原理了解不夠透徹,對於失眠症的形成機制有重大誤解。

失眠症可分為原發性和繼發性兩種,原發性失眠即是失眠本身就是根本問題,繼發性失眠則是失眠只是另一個問題所造成的結果。例如,失眠與抑鬱症息息相關。如果抑鬱是失眠發生後所引發的結果,失眠本身就是原發性;如果失眠是抑鬱形成後才造成的結果,這種失眠就是繼發性。兩者的治療策略不同,如果治療師混淆了,會令患者不必要地延長和加劇痛苦,對治療失去信心,消耗額外金錢與時間,甚至為日後治療造成不必要的障礙。

治療失眠通常有以下方法:

1. 藥物治療法: 安眠藥 (治標為主)。
2. 行為治療法:

假設失眠問題是學習行為的結果,通過改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法),只可於有睡意時才上床睡覺,15分鐘內仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺。
3. 認知療法:

假設失眠由心理活動導致,問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成,通過糾正思想消除問題心理活動,從而治癒失眠。
4. 放鬆練習與簡單催眠療法:

假設緊張與焦慮引致失眠,透過漸進式肌肉鬆弛法、意象鬆弛法等令身心進入深層鬆弛狀態,消除造成失眠的緊張與焦慮。
以上各種療法必須在專業治療師指導下進行,否則療效可能下跌至不足一成。
根據我們的臨床經驗,如果嚴格和妥善地做齊以上治療法就能根治失眠症的患者,就已經算是問題不算複雜和比較幸運的了。通常我們受理的個案都是已經接受過無數人治療仍失敗的患者,本質上已經是比較複雜和嚴重的個案,故此通常以上治療仍只屬杯水車薪,我們要運用更多身心治療技巧才能達致滿意效果。

失眠與很多其他精神、心理和身體病症有關,失眠症本身亦十分普遍。如果長期缺乏適當處理,部份失眠症患者可能會被逼放棄工作和學業,亦可能產生自殺和暴力傾向。

有本港大學調查發現,超過九成港人表示自己有睡眠問題,有長期失眠問題的亦逾一百萬人,失眠成因主要是壓力與情緒困擾。

失眠是抑鬱症的常見癥狀之一,而抑鬱症又可以由失眠誘發。

長期失眠令患者生活及工作受到影響,調查顯示有逾三成半病人曾因失眠而返工遲到,有近兩成甚至無法上班。

能夠先處理好失眠問題的話,其他問題亦會比較容易解決,就算是精神科醫生處方的藥物之中,協助病人安眠的藥物亦是一個很重要的部份。

現在市面上充斥著五花八門的枕頭和床褥廣告,令不少嚴重失眠人士都陷入了科技寢具的迷思,花費近二千元更換枕頭,斥資過萬元更換床褥,失眠問題仍然沒有半點改善。大家看看睡在天橋底和行人隧道的流浪漢,他們幕天蓆地,睡得比任何花得起錢的人都深沉。

人一生中用了三分一時間睡覺,有研究發現,睡眠時間較短的人易肥胖。
長期睡眠不足可影響身體其中兩種荷爾蒙分泌,分別是瘦素(Leptin)和生長激素促釋放劑(Ghrelin),瘦素的作用是減低食欲,而生長激素促釋放 劑則會增加進食胃口。當睡眠不足時,瘦素分泌會較少,相反生長激素促釋放劑會分泌得較多,因此而令人胃口大增,容易較平日進食得更多,變相增加肥胖機會。 有研究發現,每天平均睡眠時間為七至七個半小時的女士的BMI(即身體質量指標)是最低的。

長期睡眠不足亦會令腎上腺素(Adrenaline)和皮質醇(Cortisol)指數上升,使身體游離脂肪酸含量增多,令內臟和腹腔較容易積聚脂肪。

此外,長期睡眠不足更會影響新陳代謝,特別是對碳水化合物的代謝,因而增加患糖尿病風險。

相對於其他方法,催眠治療法在本質上是一種極有效的治療失眠方法,而且不會有副作用,不會累積毒素,對身體不會造成傷害。即使催眠師不使用任何治療技巧,單單是催眠的過程,就已經可以引發失眠患者的「鬆弛反應」,幫助其減壓和入睡。

適當利用催眠治療法當中的治療技巧則可以確切地對應失眠的根源,有效地改善失眠問題,甚至能根治失眠。此外,我們發現差不多每一位失眠症患者對睡眠的知識都十分薄弱,所以我們在失眠療程中詳盡地加入了不可或缺的安眠知識,令病患可以從此斷尾。

由於Jonathan過去亦是極嚴重的失眠患者,所以能準確掌握失眠的問題,治療失眠的經驗亦較豐富。

失眠症患者的安眠秘訣:
於接受治療期間,患者於正常的睡眠時間必須放棄一切雜務和思緒,以睡眠作為第一及唯一目標。

快樂的客戶

  • Vanessa Dickson
    When I am not myself and I need help, Jonathan helps me get back my “mojo”. At my age, it is quite difficult to find a working method for stress, and it works well.
    Vanessa Dickson
    5 sessions
  • Hilda Chapman
    Everyone who feel depressed, unhealthy and unbalanced should consider calling Jonathan and getting her professional help. I am grateful and feel amazing again.
    Hilda Chapman
    6 sessions
  • Bill Clarkson
    It feels great to be able to live, work and enjoy the simple things around you again….. Thank you for your wonderful job, Jonathan. YOU ARE THE BEST!
    Bill Clarkson
    4 sessions